關鍵提醒

針對一(yi)(yi)些游(you)水(shui)發燒(shao)友而言(yan)，一(yi)(yi)年(nian)四季都會游(you)水(shui)，在嚴(yan)寒(han)的(de)冬(dong)(dong)天也不愿錯過了，實際(ji)上冬(dong)(dong)泳隊大家(jia)身體是很有益處的(de)，下邊一(yi)(yi)起來看下冬(dong)(dong)泳有什么(me)益處及(ji)常見(jian)問題(ti)。

冬泳的益處

1，報名參加(jia)冬(dong)泳(yong)的(de)人廣泛獲益(yi)。根據(ju)冬(dong)泳(yong)提升(sheng) 了(le)生活品質，吃得香，睡得好，精力旺(wang)盛，思(si)惟靈巧，非(fei)常少(shao)(shao)發燒感冒，也較少(shao)(shao)患(huan)上別的(de)病癥。

　　2，除病抗(kang)衰老(lao)，對血壓(ya)高(gao)有一定的緩沖作用;在(zai)一定范疇內減(jian)少(shao)血脂高(gao)和膽(dan)固醇(chun)高(gao)。冬泳能(neng)提高(gao)對冷剌激的適應力，冬泳能(neng)提升 人體的抵(di)抗(kang)能(neng)力，冬泳能(neng)夠防衰老(lao)過(guo)程。

　　3，冬(dong)泳像(xiang)毛(mao)細血管(guan)(guan)體操(cao)運動(dong)一樣，提升(sheng)毛(mao)細血管(guan)(guan)延展性(xing)，加(jia)快血液速率(lv)，能夠降低(di)與最(zui)后的沖刺堆積在毛(mao)細血管(guan)(guan)內壁(bi)的脂肪粒和碳(tan)水化合(he)物，降低(di)與延遲心肌(ji)梗塞，防止血栓的形成和冠(guan)脈(mo)堵塞。

　　4，能夠提高心臟(zang)功能。冬(dong)泳后心臟(zang)收攏力(li)提高，血液循(xun)環系統(tong)加(jia)快，推動身體各系統(tong)功能，穩步發展(zhan)的層(ceng)面發展(zhan)趨(qu)勢。

　　5，可(ke)提高本(ben)身(shen)的免(mian)疫能力(li)，免(mian)疫能力(li)就(jiu)是指(zhi)人體對侵(qin)入的病原菌的預防(fang)和抵抗(kang)能力(li)。冬泳人泳后(hou)很(hen)多指(zhi)標值如網織紅(hong)細胞(bao)、白(bai)細胞(bao)計數、組織細胞(bao)、人免(mian)疫球(qiu)蛋白(bai)等，都比冬泳前(qian)持續上升(sheng)。

　　6，冬泳有推動內分(fen)泌失調(diao)的(de)(de)(de)(de)功效。身體(ti)在接納強冷剌激(ji)(ji)后，根據中樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統馬上體(ti)現到(dao)下丘腦垂體(ti)、腎臟(zang)、肝脹、性激(ji)(ji)素(su)等腺管，各腺管則代謝(xie)相對的(de)(de)(de)(de)生長激(ji)(ji)素(su)，即(ji)說白了(le)神(shen)經(jing)系(xi)(xi)統血(xue)液。再根據相對的(de)(de)(de)(de)中樞(shu)神(shen)經(jing)調(diao)節相對人體(ti)器官內分(fen)泌系(xi)(xi)統，創建新的(de)(de)(de)(de)均衡。照理說，各腺管代謝(xie)作用(yong)本應隨年紀提(ti)高(gao)而減低(di)，但經(jing)檢(jian)測證(zheng)實：冬泳者的(de)(de)(de)(de)甲(jia)狀腺素(su)偏高(gao)排(pai)泄量有所增加。睪酮素(su)的(de)(de)(de)(de)成分(fen)也(ye)是有提(ti)升(sheng)。

　　7，冬泳可減緩中樞神(shen)經(jing)(jing)系統，尤其是神(shen)經(jing)(jing)中樞的衰落。

　　8，冬泳提高(gao)消化(hua)道(dao)作用。因為能源過少(shao)的耗費，故消化(hua)吸收工作能力(li)提高(gao)，因此 ，胃口暴增，全身上(shang)下新陳代謝作用廣泛提高(gao)。

此外，根據(ju)冬泳鍛練廣泛覺得心理狀(zhuang)態上(shang)的(de)考慮。根據(ju)強冷剌激后所(suo)造(zao)成的(de)高興(xing)感(gan)，冬泳這類心理狀(zhuang)態上(shang)和精(jing)神實質上(shang)的(de)持續電池充(chong)電，對人體(ti)各系(xi)統軟件內分泌系(xi)統定會造(zao)成積極主動的(de)危害。那樣，心身在一個(ge)較(jiao)高水(shui)平上(shang)的(de)均(jun)衡，造(zao)成一種優良的(de)循環系(xi)統。這就不難理解冬泳者(zhe)為(wei)何(he)自(zi)討沒(mei)趣，并且長時間乃(nai)至終(zhong)身堅(jian)持不懈冬泳了(le)。

常見問題

一切事兒都具備多面性(xing)，作為一種很獨特(te)的(de)鍛(duan)練主題活(huo)動(dong)，冬(dong)(dong)泳更不除外。恰當冬(dong)(dong)泳，科學研究冬(dong)(dong)泳，才(cai)可以使此項鍛(duan)練做到神效。

　　最先冬(dong)泳(yong)的標準是：身體合(he)適冬(dong)泳(yong)-沒有心(xin)臟(zang)疾病(bing)、泳(yong)池電(dian)加熱設備(bei)癲(dian)癇病(bing)等比(bi)較(jiao)嚴重病(bing)癥(zheng);游(you)水(shui)(shui)水(shui)(shui)溶(rong)性好，能夠當然的把握吸氣和游(you)水(shui)(shui)技術(shu)性，在水(shui)(shui)中能夠當然游(you)水(shui)(shui)二十分鐘之上。

　　1，從秋季(ji)(ji)剛(gang)開始持續游水到冬(dong)季(ji)(ji)不(bu)必中斷，要有一個由淺入深(shen)的融入冬(dong)泳鍛練的全過(guo)程，才不(bu)容易(yi)對身體產(chan)生傷害(hai)。

　　2，每日(ri)冬泳(yong)時(shi)(shi)間的挑選(xuan)：中午(wu)的時(shi)(shi)間最好是，隨(sui)后(hou)是早上也很好，但是，早上冬泳(yong)時(shi)(shi)要(yao)在醒來后(hou)健身運(yun)動三十分鐘之后(hou)再(zai)開展冬泳(yong)。雨(yu)霧天氣、風天、暴風雨(yu)天不(bu)必(bi)冬泳(yong)。

　　3，要做好(hao)熱身運動(dong)，排水前要把全(quan)身肌肉主題活動(dong)開，隨后(hou)換衣融入一下嚴寒的平均(jun)氣溫，讓身體涼出來，大(da)概要五分鐘，隨后(hou)再(zai)排水。

　　4，在(zai)水(shui)中游水(shui)時間(jian)：按《全國冬(dong)(dong)泳通訊》記(ji)述的冬(dong)(dong)泳主題活動的廣泛工作經驗，14度(du)溫(wen)(wen)度(du)下列為冬(dong)(dong)泳，一(yi)般可游水(shui)14分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，之后(hou)(hou)溫(wen)(wen)度(du)每減少(shao)1度(du)相對同歩(bu)降低冬(dong)(dong)泳的時間(jian)1分鐘(zhong)(zhong)(zhong)，也就(jiu)是(shi)到1度(du)上下的溫(wen)(wen)度(du)時只冬(dong)(dong)泳1分鐘(zhong)(zhong)(zhong)上下。要以自身在(zai)水(shui)中沒有感覺第2次嚴(yan)寒就(jiu)出水(shui)出水(shui)，出水(shui)出水(shui)后(hou)(hou)無顯著哆嗦狀(zhuang)況，十(shi)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)后(hou)(hou)就(jiu)修復到人體正(zheng)常體溫(wen)(wen)為在(zai)水(shui)中游水(shui)時間(jian)的操縱標準。這(zhe)一(yi)點尤為重(zhong)要!!!!

　　5，梳理(li)主(zhu)題(ti)活動：出水(shui)出水(shui)后立(li)刻擦(ca)拭水(shui)，穿(chuan)衣服防寒保暖，隨后開展適度的健身運動使人體體溫恢復過來。

　　6，冬泳(yong)前(qian)不必飲酒(jiu)，冬泳(yong)后不必烤火爐供暖。